mercoledì 19 novembre 2014

Settimana dal 10 al 16 novembre 2014


Settimana iniziata bene con due lavori (venuti facili) ma finita male; infatti mercoledì accuso un leggero fastidio allo stesso punto dove questa estate sono stato costretto a fermarmi per 2 mesi. Ghiaccio e riposo; e dopo un giorno sembrava passato tutto, quindi venerdì recupero l’allenamento saltato di giovedì (un progressivo corto facile facile). Ma la sera mi ritorna il fastidio! Quindi ancora ghiaccio e riposo per tutto il w.e..
 

Lunedì 10/11/2014: 25' risc. + 2x4000 a 4'30" rec. 1 km + 5 defaticamento
Ripetute: 4'29", 4'25". Media 4'27.
Recuperi: 4'53, 4'52". Media 4'52".
Media generale 4'44" per 16,3 km.
Sensazioni: uscita tranquilla. Metà ripetuta in salita e metà in discesa.
Fc media 151 bpm - Fc max 167 bpm.
Martedì 11/11/2014: 30' risc. + 12x400 a 4'10" rec 100 mt camminando + 5' defaticamento.
Ripetute: 4'01", 3'53", 3'51", 3'42", 3'57", 3'47", 3'52", 3'40", 3'54", 3'43", 3'56", 3'44". Media 3'50"
Sensazioni: dispari in salita e pari in discesa, le ultime due in salita con un po' di fiatone. Cmq quasi 20" più veloce del previsto, differenza tra quelle in salita e quelle in discesa di 10". In generale: uscita facile.
Fc media 148 bpm - Fc max 173 bpm.
Mercoledì 12/11/2014: 1h05' lento (4'58").
Sensazioni: uscita tranquilla. Uscita serale
Fc media 148 bpm - Fc max 186 bpm. La max nei primi minuti
Giovedì 13/11/2014: fermo per fastidio allo stesso punto dove mi sono fermato questa estate (tendine sul dorso del piede, dall'alluce verso il collo).
Venerdì 14/11/2014: 15 risc. + 2 km 4'45"+2km" 4'35"+ 2km 4'25" + 1 km 4'15"+ 5' defaticamento.
Fasi: 4'43", 4'34", 4'24", 4'12".
Sensazioni: facile. Metà fase in salita e metà in discesa.
Fc media 153 bpm - Fc max 168 bpm.Fc media 150 bpm - Fc max 167 bpm.
Sabato 15/11/20114: fermo per fastidio allo stesso punto dove mi sono fermato questa estate (tendine sul dorso del piede, dall'alluce verso il collo).
Domenica 16/11/2014: fermo per fastidio allo stesso punto dove mi sono fermato questa estate (tendine sul dorso del piede, dall'alluce verso il collo).

 

Km totali: 54,23 in 4H26'16”.


ps: da lunedì ho ripreso a correre senza problemi.

2 commenti:

  1. Spero tu sia guarito anche perché da troppo tempo non vediamo il numero dei km settimanali a tre cifre. :-))

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    1. Al momento non credo che le vedrai, il mister dice che devo ridurre km ed uscite settimanali, vorrebbe farmi fare solo 5 allenamenti a settimana :-(.

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