Ovviamente, settimana di scarico
con tre uscite facili facili. Il mio fisico pare abbia già dimenticato la
maratona di Roma (forse perché non l’ho corsa proprio al massimo?); cmq niente
dolori, niente stanchezza, niente di niente: bene, è così che voglio sentirmi
dopo una maratona!
Tranne la prima uscita, fatta,
volutamente, di CLR, le altre sono state di CL per la prima parte e CM per l’ultima
parte.
In questi giorni ho anche avuto
il “problema” di pensare a cosa fare, a quale sarà il prossimo obiettivo
podistico. Premesso che le gare da 10 km non mi piacciono più di tanto e che di
mezze nella mia zona non ce ne sono tante,
ho deciso che punterò a “consolidarmi” sulla distanza regina. Quindi nei prossimi
mesi farò un paio di maratone, senza pensare al tempo, ma solo per accumulare
esperienza. Ho già individuato quali potrebbero essere. Saranno due maratone
non facili dal punto di vista del percorso. Infatti, la prima si svolge su un
circuito di poco meno di 2 km
da ripetere più volte (23/24 giri), su un percorso cittadino con saliscendi continui
(almeno così mi ha riferito chi l’ha già fatta). La seconda, invece, presenta un
profilo altimetrico che prevede la prima metà gara in costante salita, mentre
la seconda parte è quasi tutta in discesa tranne una salitella finale (sempre
parole di chi l’ha già fatta). Ovviamente parlare di “salitella” finale con 35
e passa km nelle gambe sottende tante belle sorprese…
Di sicuro non sono gare facili o
da pb però sono le uniche maratone che riuscirei a fare in giornata, senza
abbandonare la famiglia e senza particolari esborsi economici (c’è la spending
review…).
Lunedì 18/03/2013: riposo.
Martedì 19/03/2013: 40' CLR (5'34").
Sensazioni: uscita tranquilla,
giusto per far girare un po’ le gambe.
Fc media 136 bpm - Fc max 148 bpm
Mercoledì 20/03/2013:
riposo.
Giovedì 21/03/2013: riposo
Venerdì 22/03/2013: : 6 km CL (4’46”) + 5 km CM (4'21"), per un totale
di 11 km
a 4’35”.
Sensazioni: uscita tranquilla,
con le gambe riposate che vanno da sole.
Fc media 163 bpm - Fc max 177 bpm.
La max nei primi minuti
Sabato 23/03/2013: 10 km CL (4’45”) + 5 km CM (4'25"), per un totale
di 15 km
a 4’39”.
Sensazioni: ottimne. Anche oggi uscita
tranquilla e senza problemi.
Fc media 160 bpm - Fc max 172 bpm.
Domenica 24/03/2013:
riposo
Km totali: 33,30 in 2H40'31".
Altre due? e chi ti ferma più...occhio però alla sindrome dell'invincibilità che assale dopo una prestazione che ti ha soddisfatto.
RispondiEliminaLa mia intenzione è di farle "rilassate", intese più come LL fatti in compagnia: non sono gare da pb. Voglio solo prendere "confidenza" con le gare da 42 km. Sarebbero una agli inizi di maggio e l'altra a metà giugno e come ho già scritto sono le uniche "vicino" casa. Poi tanto c'è coach Franchino che, da Torino, supervisiona il tutto ;-)
RispondiEliminaTranquillo e riposato dopo una maratona?? Accidenti sei veramente in una condizione di forma invidiabile. Sicuramente devi ancora trovare il tuo ritmo ideale, che penso sia parecchio più veloce di quello che hai tenuto a Roma. Lavoraci sopra amico, e avanti coi programmi!
RispondiEliminaTutto merito dell'allenamento! Per quanto riguarda il ritmo ideale, forse si qualche secondo al km posso ancora limarlo, ma al momento l'obiettivo è "confermarmi" sulla distanza e quindi fare esperienza.
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