Settimana dal 25 febbraio al 3 marzo 2013

Ultima settimana di carico... si lo so,  normalmente sarebbe dovuta essere la prima di scarico ma, a causa dello stop per infortunio, e dopo essermi consultato con il coach Franchino, si è deciso di fare un po' di ripetute da 1000 ed un LL da 33 km, oltre a 3 o 4 uscite di CL/CLR.

Per fortuna ci sono state le elezioni politiche, le quali mi hanno permesso di potermi allenare in orari tranquilli e senza la solita fretta che invece mi accompagna normalmente. 

Lunedì le ripetute sono "andate di lusso", nel senso che era previsto un ritmo 15/20 secondi più lento, ma era troppo lento anche per me ed allora le ho fatte un po' più veloci ma senza strafare; infatti le ho finite senza le mistiche visioni che mi pervadono quando le "tiro" veramente.

Il LL di giovedi invcece è stato una mezza delusione perchè avrei dovuto farlo ,come al solito, a RM con gli ultimi 2 km a RM-20" (LL alla Tergat). Ho, invece, avuto la conferma che quei 5/10 secondi che immaginavo di aver perso non sono solo il frutto della mia immaginazione. Infatti il percorso è il solito e tutti i precedenti LL li ho fatti rispettanto i ritmi previsti, mentre quello in parola è stato più lento di 7" secondi e l'ultima parte di 12'!

Ovviamente, dopo questo LL ho il dubbio su quale ritmo impostare per la maratona d Roma. Più realisticamente penso che dovrò puntare ad un ritmo che mi consenta di chiuderla in 3h30', anzi in 3h29'59"!

Nel frattempo è arrivata la notizia ufficiale che, nonostante il conclave, la maratona di Roma si disputerà regolarmente il 17 marzo p.v., però potrebbe partire alle 16.00. Per me, che non sono un top runner, fa poca differenza correre la mattina o la sera anche perchè non ho molta esperienza in fatto di gare (ne ho fatte solamente 6) e soprattuto di maratona (questa sarà la mia seconda). Per me l'importante è correrla e finirla bene! L'unico disagio potrebbe essere quella di organizzare il ritorno in nottata e di prendere un giorno di ferie per il lunedì 18. Ma per questi "dettagli" c'è ancora tempo.

Lunedì 25/02/2013: 12x1000 rec 2'' CL 

4'21"-4'12"-4'14"-4'14"-4'17"-4'12"-4'16-4'13"-4'25"-4'15" (4'16 di media). Recuperi: 5'23"-5'25"-5'21"-5'28"-5'28-5'43"-5'27"-5'24"-5'22"-6'32 (media: 5'33).

Avrei dovuto farle a RM-20 ma, come al solito, le ho fatte un po' più veloci perchè 4'30" mi sembra troppo lento come ritmo. Dopo la settima il tendine si è fatto sentire e dopo la decima mi sono fermato.
Fc media 155 bpm - Fc max 172 bpm.
Martedì 26/02/2013: 55' CLR (5'20")

Appena uscito ho incontrato un gruppo di amici, e poiché avevo ancora un po' di fastidio al tendine mi sono aggregato a loro senza guardare km e tempo.
Fc media 144 bpm - Fc max 182 bpm. La max nei primi minuti.

Mercoledì 27/02/2013: riposo

Giovedì 28/02/2013: previsto un LL alal tergat 31 km a 4'50" + 2 km a 4'30", ho fatto 4'57" e 4'42". Media generale 4'56" per 33 km.
Sensazioni: confermo i 5' che ho perso... la terza salita (km 23-28) è stata veramente dura...
Fc media 156 bpm - Fc max 167 bpm.

Venerdì 01/03/2013: 10 km CLR (5'08").

Sensazioni: uscita tranquilla dopo il LL di ieri, senza lode e senza infamia.
Fc media 146 bpm - Fc max 174 bpm.

Sabato 02/03/2013: : 60' CL (4'49").

Anche oggi uscita tranquilla.

Fc media 154bpm - Fc max 180 bpm. La max nei primi minuti.

Domenica 03/03/2013: riposo.

Km totali settimanali: 82,85 in 6H51'56".