Settimana dall'1 al 7 luglio 2013.

In questa settimana mi sono portato, ovviamente, gli strascichi della maratona del 29 giugno ed ho corso fino a sabato con tanta stanchezza, però il 21 ho la gara (sono poco meno di 10 km) organizzata dalla mia società e ci terrei a non arrivare ultimo; perciò ho proseguito questa (pseudo)preparazione per la stessa. “Pseudo” perché in 4 settimane e con una maratona in mezzo è difficile “fare” veramente velocità, però ci voglio provare!

Comunque, nonostante tutto, sono riuscito a correre 6 giorni ed a fare un po’ di lavori.

Lunedì 01/07/2013: 40’ CLR con allunghi (5'10").

Sensazioni: tanta stanchezza.

Fc media 133 bpm - Fc max 152 bpm.

Martedì 02/07/2013: 3x2000 rec 600 mt: 4’03” – 4’05”- 4’04”; per un totale di 11 km a 4’50”.

Sensazioni: pensavo peggio...

Fc media 149 bpm - Fc max 170 bpm.

Mercoledì 03/07/2013: 8 km CL (4’49”) + 2 km CV (4’19”).

Sensazioni: è pur vero che questo allenamento l’ho fatto a meno di 10 ore dal precedente e che la mattina presto non riesco ad esprimermi al meglio, però i 2 km di CV non sono riuscito a farli. Eppure si trattava solo di fare una ripetuta da 2000 come quelle fatte la sera precedente!!!

Fc media 148 bpm - Fc max 169 bpm.

Giovedì 04/07/2013: 8 km CL (4’52”) + 2 km CM (4'30”)+ 2 km CV (4’12”).

Sensazioni: non penavo di riuscire a fare gli ultimi 2 km ad un ritmo vicino alla VR (4'10").

Fc media 152 bpm - Fc max 198 bpm. La max nei primi minuti.

Venerdì 05/07/2013: 6 km CL (4’46”) + 6 km CM (4’26”).

Sensazioni: ancora un po’ di stanchezza nelle gambe.

Fc media 152 bpm - Fc max 167 bpm.

Sabato 06/07/2013: 16 km CL (4'45").

Sensazioni: dopo il 10 km la sensazione era che stessi rallentando perché avvertivo stanchezza e caldo, invece la media si è anche abbassata di qualche secondo.

Fc media 151 bpm - Fc max 181 bpm. La max nei primi minuti.

Domenica 08/07/2013: riposo

Km totali: 70,32 in 5H35'27".