lunedì 8 settembre 2014

Settimane dal 18 al 31 agosto 2014



Settimana dal 18 al 24 agosto 2014

La prima settimana in cui ho corso “seriamente”, ovvero ho iniziato la preparazione per Perugia e dopo che avevo già corso nelle due settimane precedenti ma solo per riabituarmi alla corsa, l’ho passata facendo 4 uscite ed in due di esse ho fatto  ripetute da 400 e da 1000, ben consapevole che il ritmo non poteva essere quello “mio”, ma dovevo pur sempre “svegliare” le gambe.
I secondi al km persi in queste settimane di stop forzato sono scesi a 5/10 e quindi significa che tutto procede per il meglio.

Lunedì 18/08/2014: riposo
Martedì 19/08/2014: 15 km lento (5’02”).
Sensazioni: l'intenzione era quella di fare un'oretta per mettere km nelle gambe, alla fine ho allungato di altri 15' per arrivare a 15 km, la prima ora a 5'00 gli ultimi 3 km a 5'11".
Fc media 157 bpm - Fc max 190 bpm. La max nei primi minuti.
Mercoledì 20/08/2014: 5 km risc. + 10x400 rec 200.
Ripetute: 4'10", 4'06", 4'09", 4'10", 4'09", 4'04", 4'13", 3'55", 4'11", 3'55". Media generale 4'06".
Recuperi: 6'26", 6'55", 6'23", 5'56", 14'32", 6'05", 6'25", 6'23", 6'25", 5'45". Media generale 7'01".
Sensazioni: dispari in salita e pari in discesa, sinceramente pensavo peggio invece quei 5" più lenti ci stanno tutti, così come lo sforzo per fare le ripetute...
Fc media 148 bpm - Fc max 185 bpm.
Giovedì 21/08/2014: 40’ lento.
Sensazioni: uscita tranquilla, non ho voluto esagerare perché l’allenamento di ieri si sentiva e poi ho ripreso da poco. La prima parte in salita più lenta di 15".
Fc media 147 bpm - Fc max 154 bpm.
Venerdì 22/08/2014: 1h30 LL con all’interno 8x1000 rec 400.
Ripetute: 4'17", 4'21", 4'26", 4'25", 4'22", 4'25", 4'30", 4'25". Media generale 4'23".
Recuperi: 5'39", 5'26", 5'29", 10'48", 5'31", 5'29", 5'20", 5'04". Media generale 6'07".
Sensazioni: metà ripetuta in salita e metà in discesa, ripetute fatte per vedere “a che punto sono” e per spezzare la monotonia del LL.
Fc media 150 bpm - Fc max 167 bpm.
Sabato 23/08/20114: riposo.
Domenica 24/08/2014: riposo.

Km totali: 53,03 in 4H30'38”.


Settimana dal 25 al 31 agosto 2014

La settimana era iniziata bene con l’allenamento di corsa media e quello con le ripetute da 400 andati bene, cioè secondo i ritmi previsti (non ci speravo), poi però è finita male perché ho fallito il primo LL, a parziale giustificazione posso solo dire che faceva caldissimo, ma il risultato non cambia. Devo dire che questo allenamento andato male mi ha un po’ demoralizzato: lo riproverò la settimana successiva!
La cosa positiva è che ho corso 6 giorni di seguito ed ho aumentato ulteriormente il numero di km settimanali corsi.

Lunedì 25/08/2014: 1 h lento (5’11”).
Sensazioni: dopo oltre un mese uscita all'alba... non riuscivo a correre ed ho anche fatto un km a tratti (non registrato) camminando.
Fc media 143 bpm - Fc max 164 bpm. La max nei primi minuti.
Martedì 26/08/2014: 5 km lento (5’20”) + 6 km medio (4’30”) + 15’ defaticamento (5’27”). Media generale 5'00" per 14,07 km.
Sensazioni: pensavo peggio, soprattutto per i km di CM. A dirla tutta avrei dovuto farne 2 in più, ma non ho voluto esagerare visto che ho ripreso da poco.
Fc media 156 bpm - Fc max 179 bpm.
Mercoledì 27/08/2014: 25’ risc. + 12x400 rec 200.
Ripetute: 4'09", 3'58", 4'09", 3'57", 4'05", 4'01", 4'04", 3'58", 4'04", 3'58", 4'01", 3'56". Media generale 4'01".
Recuperi: 6'39", 5'52", 6'22", 6'57", 6'47", 5'47", 6'33", 6'03", 6'31", 6'03", 5'49", 5'12". Media generale 6'07".
Sensazioni: dispari in salita e pari in discesa, sinceramente pensavo peggio... invece il ritmo è quello giusto.
Fc media 149 bpm - Fc max 169 bpm.
Giovedì 28/08/2014: 45’ lento (5’23”).
Sensazioni: uscita tranquilla.
Fc media 140 bpm - Fc max 156 bpm.
Venerdì 29/08/2014: 2 h LL (5’11”).
Sensazioni: avrei voluto fare 3x5000 ma la prime due sono venute più lente e per la terza non avevo più forze quindi mi sono trascinato (nel vero senso della parola) fino alle due ore...
Percorso: verso Adelfia.
Fc media 160 bpm - Fc max 206 bpm.
Sabato 30/08/20114: 40’ rigenerante (5’28”).
Sensazioni: uscita tranquilla (troppo).
Fc media 132 bpm - Fc max 148 bpm.
Domenica 31/08/2014: riposo.

Km totali: 78,72 in 6H47'41”.

1 commento:

  1. Ciao Savè!! che fine hai fatto? ti sei dato per disperso o dobbiamo interpellare chi l'ha visto? Spero tu stia bene e che nulla di grave ti ha tenuto lontano dall'aggiornare il tuo blog,non ho la tua mail per questo ti scrivo sul Blog...fammi sapere.
    ti lascio cmq la mia mail sacrem@alice.it
    Ciao

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