Settimana dal 18 al 24 agosto 2014
La prima settimana in cui ho
corso “seriamente”, ovvero ho iniziato la preparazione per Perugia e dopo che
avevo già corso nelle due settimane precedenti ma solo per riabituarmi alla
corsa, l’ho passata facendo 4 uscite ed in due di esse ho fatto ripetute da 400 e da 1000, ben consapevole che
il ritmo non poteva essere quello “mio”, ma dovevo pur sempre “svegliare” le
gambe.
I secondi al km persi in queste
settimane di stop forzato sono scesi a 5/10 e quindi significa che tutto
procede per il meglio.
Lunedì 18/08/2014: riposo
Martedì 19/08/2014: 15 km lento (5’02”).
Sensazioni: l'intenzione era
quella di fare un'oretta per mettere km nelle gambe, alla fine ho allungato di
altri 15' per arrivare a 15 km,
la prima ora a 5'00 gli ultimi 3
km a 5'11".
Fc media 157 bpm - Fc max 190
bpm. La max nei primi minuti.
Mercoledì 20/08/2014: 5 km risc. + 10x400 rec 200.
Ripetute: 4'10", 4'06",
4'09", 4'10", 4'09", 4'04", 4'13", 3'55",
4'11", 3'55". Media generale 4'06".
Recuperi: 6'26", 6'55",
6'23", 5'56", 14'32", 6'05", 6'25", 6'23",
6'25", 5'45". Media generale 7'01".
Sensazioni: dispari in salita e
pari in discesa, sinceramente pensavo peggio invece quei 5" più lenti ci
stanno tutti, così come lo sforzo per fare le ripetute...
Fc media 148 bpm - Fc max 185
bpm.
Giovedì 21/08/2014: 40’ lento.
Sensazioni: uscita tranquilla, non
ho voluto esagerare perché l’allenamento di ieri si sentiva e poi ho ripreso da
poco. La prima parte in salita più lenta di 15".
Fc media 147 bpm - Fc max 154
bpm.
Venerdì 22/08/2014: 1h30
LL con all’interno 8x1000 rec 400.
Ripetute: 4'17", 4'21",
4'26", 4'25", 4'22", 4'25", 4'30", 4'25". Media
generale 4'23".
Recuperi: 5'39", 5'26",
5'29", 10'48", 5'31", 5'29", 5'20", 5'04". Media
generale 6'07".
Sensazioni: metà ripetuta in
salita e metà in discesa, ripetute fatte per vedere “a che punto sono” e per
spezzare la monotonia del LL.
Fc media 150 bpm - Fc max 167
bpm.
Sabato 23/08/20114: riposo.
Domenica 24/08/2014:
riposo.
Km totali: 53,03
in 4H30'38”.
Settimana dal 25 al 31 agosto 2014
La settimana era iniziata bene
con l’allenamento di corsa media e quello con le ripetute da 400 andati bene, cioè
secondo i ritmi previsti (non ci speravo), poi però è finita male perché ho
fallito il primo LL, a parziale giustificazione posso solo dire che faceva caldissimo,
ma il risultato non cambia. Devo dire che questo allenamento andato male mi ha
un po’ demoralizzato: lo riproverò la settimana successiva!
La cosa positiva è che ho corso 6
giorni di seguito ed ho aumentato ulteriormente il numero di km settimanali
corsi.
Lunedì 25/08/2014: 1 h lento
(5’11”).
Sensazioni: dopo oltre un mese
uscita all'alba... non riuscivo a correre ed ho anche fatto un km a tratti (non
registrato) camminando.
Fc media 143 bpm - Fc max 164
bpm. La max nei primi minuti.
Martedì 26/08/2014: 5 km lento (5’20”) + 6 km medio (4’30”) + 15’ defaticamento (5’27”). Media
generale 5'00" per 14,07
km.
Sensazioni: pensavo peggio,
soprattutto per i km di CM. A dirla tutta avrei dovuto farne 2 in più, ma non ho voluto
esagerare visto che ho ripreso da poco.
Fc media 156 bpm - Fc max 179
bpm.
Mercoledì 27/08/2014: 25’ risc. + 12x400 rec 200.
Ripetute: 4'09", 3'58",
4'09", 3'57", 4'05", 4'01", 4'04", 3'58",
4'04", 3'58", 4'01", 3'56". Media generale 4'01".
Recuperi: 6'39", 5'52",
6'22", 6'57", 6'47", 5'47", 6'33", 6'03",
6'31", 6'03", 5'49", 5'12". Media generale 6'07".
Sensazioni: dispari in salita e
pari in discesa, sinceramente pensavo peggio... invece il ritmo è quello
giusto.
Fc media 149 bpm - Fc max 169
bpm.
Giovedì 28/08/2014: 45’ lento (5’23”).
Sensazioni: uscita tranquilla.
Fc media 140 bpm - Fc max 156
bpm.
Venerdì 29/08/2014: 2 h LL
(5’11”).
Sensazioni: avrei voluto fare
3x5000 ma la prime due sono venute più lente e per la terza non avevo più forze
quindi mi sono trascinato (nel vero senso della parola) fino alle due ore...
Percorso: verso Adelfia.
Fc media 160 bpm - Fc max 206
bpm.
Sabato 30/08/20114: 40’ rigenerante (5’28”).
Sensazioni: uscita tranquilla
(troppo).
Fc media 132 bpm - Fc max 148
bpm.
Domenica 31/08/2014:
riposo.
Km totali: 78,72
in 6H47'41”.
Ciao Savè!! che fine hai fatto? ti sei dato per disperso o dobbiamo interpellare chi l'ha visto? Spero tu stia bene e che nulla di grave ti ha tenuto lontano dall'aggiornare il tuo blog,non ho la tua mail per questo ti scrivo sul Blog...fammi sapere.
RispondiEliminati lascio cmq la mia mail sacrem@alice.it
Ciao