lunedì 5 novembre 2012

Settimana dal 29 ottobre al 4 novembre 2012

Questa settimana è andata a corrente alternata, nel senso che su 4 allenamenti (il quinto lo considero giusto una passeggiata) 2 sono andati bene e 2 no. La corsa svelta e le ripetute brevi sono andate bene, le ripetute medie (da 1000) ed il progressivo no. Vebbè la giornata delle ripetute da 1000 potrebbe essere stata la classica giornata "no" in cui sei stanco e non ti "esce" niente, mentre per quella del progressivo ho l'"alibi" del forte vento contrario e del fatto che era il quarto giorno consecutivo durante il quale correvo. Mi rimane sempre il dubbio (o la quasi certezza!?) che la preprarazione per la maratona mi abbia fatto perdere velocità.
Non mi preoccupo più di tanto perchè, come ho scritto nel precedente post in queste settimane che precedono l'inizio della preparazione per la maratona di Roma, voglio sperimentare un po' di cose ed ovviamente quando si sperimenta è normale che non tutto possa andare per il verso giusto.
Lunedì 29/10/2012: previsti 60' km a 4'40"+5 all, ho chiuso a 4'38 (-2").
Sensazioni buone : corsa tranquilla anche per riuscire a mantenere la media prevista.
Fc media 152 bpm - Fc max 163 bpm.
Martedì 30/10/2012: Previste 8x1000 a 4' rec. 2'30", ne ho fatte solo 6: 4'11"-4'04"-4'14"-4'05"-4'17"-4'14" (4'10" di media e +10" rispetto al previsto). Recuperi: 5'52"-5'46"-5'54"-5'50"-5'42"-5'39" (media: 5'47"). Come al solito le ripetute dispari sono in salita e quelle pari in discesa.
Oggi avrei dovuto farene 8 invece ne ho fatte 2 di meno perchè le gambe non andavano ed era inutile continuare. Ho ancora un piccolo fastidio alla caviglia sinistra. Ho provato a fare i recuperi più veloci.
Fc media 157 bpm - Fc max 187 bpm.
Mercoledì 31/10/2012: 6x400 a 3'50" rec. 1'30", svolte 3'46"-3'40"-3'49"-3'40"-3'55"-3'41" (3'45" di media e -5" rispetto al previsto). Recuperi: 5'34"-5'27"-5'37"-5'39"-5'46"-4'55" (media: 5'29").
Ho fatto bene a fermarmi prima ieri.. oggi tutto ok, avrei potuto anche continuare...  Sto lavorando anche sui recuperi, per abbassare il tempo.
Fc media 144 bpm - Fc max 171 bpm.
Giovedì 1/11/2012:  previsti 90' progressivo (30' a 4'45" - 30' a 4'30" - 30' a 4'15"). No, troppo vento contrario in salita, inoltre ho accusato anche un po' di stanchezza visto che è il 4° giorno consecutivo in cui corro. In pratica ho fatto un'uscita di corsa lenta, ma non mi preoccupo perchè fino a fine novembre non ho una "vera" tabella da seguire...
Fc media 156 bpm - Fc max 168 bpm.
Venerdì 2/11/2012: riposo.
Sabato 3/11/2012: "Passeggiata" con Roberto ed Angela per Bari…senza alcun obiettivo. In totale 12,19 km in 1h09'26"
Fc media 154 bpm - Fc max 212 bpm
Domenica 4/11/2012: riposo.

Km totali settimanali: 62,83 in 5H15'08".

9 commenti:

  1. Tre cose:
    la maratona rallenta, o meglio di certo non curi la velocità in preparazione;
    non tirare troppo al corda sei a neanche due settimane dalla maratona e sicuramente un pò di sanchezza organica ce l'hai addosso;
    tre lavori qualitativi di fila son pericolosi... 1000,400 e progressivo... alternare sempre con corla lenta o riposi!

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  2. Maestro, mi fa piacere che tra una vittoria e l'altra riesci anche a trovare il tempo per darmi dei consigli!
    Innanzitutto complimenti per la gara di domenica scorsa... che tanto per cambiare hai vinto...
    Ovviamente faccio tesoro di quello che mi dici e già da questa settimana lo metterò in pratica.
    I termini che hai usato (stanchezza organica) sono corretti e forse descrivono veramente il mio attuale stato fisico. Però la voglia di correre è troppa e non voglio fermarmi! Tieni presente che nonostante i miei 38 anni è solo da 1 anno che corro (vabbè usare questa parola con te è un po' irriguardosa...) e che quindi ho voglia di provare e di misurarmi con me stesso. Facendo tutto senza un allenatore sicuramente mi capita di sbagliare... meno male che c'è gente più esperta che mette a disposizione le sue conoscenze!!!
    Cmq la settimana prossima è di "scarico" con solo 3 uscite leggere e poi la mezza di domenica 18 che, comunque, allo stato attuale non credo di riuscire correre al massimo.

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    1. Non è detto può essere che invece correrai una buona mezza, è solo una anno che corri appunto quindi sei in piena fase crescente, io credo che dopo Roma farai un'eccellente mezza, dai tempo al tuo fisico di abituarsi agli allenaemnti e ad arrivare piano piano al limite.
      In questi ultimi giorni cura un pò la velocità (senza esagerare) e la brillantezza della gamba, tanto di km ne hai da vendere nelle gambe ;-)

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  3. Il problema, come per ogni cosa, è quello: trovare il proprio limite!
    Per velocità e brillantezza, in questa settimana: ripetute e progressivo, oltre che corsa lenta. Dovrebbero andare bene, vero?
    Cmq per la mezza sarei felice di chiuderla intorno all'1h35'.

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  4. 62km a 5 mesi daroma non sembrano comunque niente male

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  5. @nino: come ho scritto prima, è da poco che corro in maniera "sistematica" quindi non so se sono pochi o molti; in effetti, ora che mi ci fai pensare, quando ho preparato la maratona (l'unica per il momento) ne ho fatti poco più...
    A fine mese dovrei iniziare la preparazione per Roma, seguendo la stessa tabella usata per Pescara, con in più una eventuale 5 uscita (prima ne ho fatte 4) e nelle settimane con i LL, qualora riuscissi a fare anche la 5 uscita, dovrei anche sfiorare gli 80. Ho usato la parola "riuscissi" perchè non so ancora se in effetti riuscirò a reggere quei km e quel numero di uscite.
    E poi il problema siete tu, franchino, ecc...: a leggere blog come i vostri fate venir voglia di correre! Franco è un caso a parte, ma ad esempio anche a me piacerebbe un giorno leggere sul garmin "under 40" dopo i 10.000...

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  6. io di solito concentro la prep per una maratona in 16 settimane.
    correndo dai 50 ai 90km. purtorppo io le tabelle non le seguo. le interpreto. nel senso che a volta di seguirle alla lettera non ne ho proprio voglia. ovviamente questo vale per mema questo è un altro discorso.
    ciao

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  7. Anche io seguo un tabella da 16 settimane... e devo seguirla, perchè sono pigro e se non ho un programma rischio di non fare niente o di fare troppo. Inoltre, non sono ancora così esperto da "interpretarle": ho ancora parecchia difficoltà a leggerle figuriamoci ad interpretarle :-D

    ps: le 16 settimane, se non ho sbagliato a fare i conti, partono il 26 novembre...

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