Settimana dal 24 al 30 dicembre 2012

Quinta settimana di preparazione per la Maratona di Roma.

Ho saltato una seduta di CL ma non importa perchè è la settimana di Natale e perchè questa è la settimana di "leggero scarico" (mi è stata definita così!). Le uscite di giovedì e di sabato sono state particolarmente veloci (almeno per me) perchè l'ottimo Nicola è ancora in ferie e mi sta facendo la cortesia di "accompagnarmi" per parte dei miei allenamenti, ovviamente correndo con uno così veloce viene facile aumentare il proprio ritmo senza particolari problemi.

Lunedì 24/12/2012:  10 km di CL (4'52") + 5 di CLS (4'33"), media generale su 15 km 4'46".
Sensazioni: corsa tranquilla.

Fc media 149 bpm - Fc max 163 bpm.

Martedì 25/12/2012: riposo.. è Natale!

Mercoledì 26/12/2012:  12 km a 4'45"-4'55", ho chiuso a 5'01" (+6").
Sensazioni: corsa (o meglio "rotolata") post natalizia: oggi non si poteva pretendere di più!

Fc media 145 bpm - Fc max 168 bpm.

Giovedì 27/12/2012: 13' km a 4'45"-4'55", ho chiuso a 4'46".

Sensazioni: corsa tranquilla, la media è scesa perchè gli ultimi 5 km li ho corsi in compagnia di Nicola...
Fc media 150 bpm - Fc max 161 bpm.

Venerdì 28/11/2012: riposo.
Sabato 29/12/2012: : 27 km a 4'50" + 2 km a 4'30", chiuso a 4'44" e 4'35". Media generale 30 km a 4'44"

Sensazioni buone: corsa senza problemi. Sono andato così veloce perchè i primi 13 km li ho fatti con Nicola, infatti quei km li ho chiusi a 4'36". Giornata particolarmente ventosa soprattutto verso la fine dell'allenamento quando ho trovato vento contrario proprio quando dovevo aumentare il ritmo.

Fc media 154 bpm - Fc max 168 bpm.

Domenica 30/12/2012: riposo.

Km totali settimanali: 71,38 in 5H42'32".