Settimana dal 26 novembre al 2 dicembre 2012

... e si riprende!

Da questa settimana inizia, infatti, la "preparazione" per la maratona di Roma; mancano solo 16 settimane e la maratona la vedo ancora come qualcosa di lontano da me. Si lo so, ne ho già fatta una, però è appunto una sola e potrebbe essere stato un caso, quindi mi tocca allenarmi per bene.

Da 4 allenamenti a settimana si passa a 5, i ritmi vengono limati di 5", le ripetute sono aumentate a "dismisura" e i LL andrebbero (il condizionale è d'obbligo) corsi 5/10 secondi più veloce della precedente.

Queste le premesse, poi nei fatti già questa settimana ho dovuto saltare un allenamento per febbre ed ho avuto a che fare con il vento forte e con la pioggia. Già perchè se la prima preparazione, che mi ha condotto alla maratona di Pescara, è stata svolta seguendo in maniera precisa la tabella, questa volta ho il sospetto che qualche "sgarro" dovrò farlo: il freddo, il buio, l'inverno, il vento, la pioggia sono tutti fattori che non credo favoriscano gli allenamenti.

Lunedì 26/11/2012:  15' km a 4'45"-4'50", ho chiuso a 4'44 (-1").
Sensazioni buone : corsa tranquilla anche per riuscire a mantenere la media prevista.

Fc media 152 bpm - Fc max 173 bpm.
Martedì 27/11/2012: previste 10x1000 a 4'00-4'05" rec. 2'45": 3'59"-3'54"-4'16"-3'59"-4'12"-4'06"-4'08-4'03"-4'06"-4'03" (4'04 di media). Recuperi: 5'39"-5'33"-5'46"-5'59"-5'43-5'44"-6'02"-5'51"-5'42"-5'44 (media: 5'46).

E' la prima volta che ho fatto così tante rieptute da 1000 (prima ne facevo max 6), il problema più grosso è stato il forte vento contrario che avevo nei tratti in salita.

Fc media 157 bpm - Fc max 178 bpm.

Mercoledì 28/11/2012:  12' km a 4'45"-4'50", ho chiuso a 5'01 (+11").
Sensazioni: stanchezza, probabilmente accumulata dalle ripetute di ieri, e soprattutto il forte vento (ho fatto tutta la salita, i primi 6 km, con il vento contrario!) non mi hanno fatto correre bene.

Fc media 151 bpm - Fc max 161 bpm.
Giovedì 29/11/2012:  riposo

Venerdì 30/11/2012: febbre...e quindi niente 55' a a 4'45"-4'50".
Sabato 1/12/2012: : convalescenza...

Domenica 2/12/2012: 20 km a 4'50" + 2 km a 4'30", chiuso a 4'50" e 4'29" (-1").
Sensazioni buone: corsa senza problemi. Ho voluto provare questo "lungo alla Tergat" teorizzato da Albanesi, e cioè correre gli ultimi 2 km (o solo l'ultimo quando i km sono più di 30) ad una velocità più alta rispetto al ritmo gara... vabbè oggi i km erano pochi, però da qualche parte dovevo pur iniziare, no?
Fc media 147 bpm - Fc max 161 bpm.

Km totali settimanali: 66,41 in 5H19'16".