lunedì 28 gennaio 2013

Settimana dal 21 al 27 gennaio 2013

Settimana numero 9.
Gli allenamenti, almeno quelli che sono riuscito a fare, più o meno sono sono andati bene. Le ripetute è vero che le ho fatte con tempi più alti ripsetto la previsto ma c'era troppo vento (ma proprio tanto!), il LL è andato bene rispettando i tempi previsti e soprattutto non ho avuto nessun problema durante o dopo.
Quello che mi preoccupa è che ho dovuto saltare, un paio di uscite perchè credo di essermi beccato una tendinite, perciò giovedi e venerdì ho riposato, preso antinfiammatori e pomate varie e sabato sono uscito ed ho fatto il LL senza fastidi e senza dolori; però domenica mattina dopo i primi metri il dolore è tornato insistente e quindi sono rientrato subito a casa. Non ho ancora capito perchè da sabato dopo il LL all'inizio dell'allenamento di domenica mattina non ho sentito niente (altrimenti mica mi sarei alzato presto anche di domenica mattina...). Comunque credo che la settimana prossima farò riposo almeno fino a venerdì!

Lunedì 21/01/2013:  14 km di CL (5'06").
Sensazioni: buone: c'era molto vento contrario in salita e poi un fastidio al tendine interno della caviglia destra.. mi sa tanto che dovrò riposare qualche giorno, uffa!
Fc media 149 bpm - Fc max 162 bpm.
Martedì 22/01/2013: 12x1000 rec 2': 4'15"-4'10"-4'21"-4'05"-4'27"-4'16"-4'19-4'27"-4'24"-4'16"-4'25"-4'28" (4'19 di media). Recuperi: 5'20"-5'06"-5'13"-5'23"-5'54-5'52"-5'49"-5'18"- 5'28"-5'33"-5'49-5'19" (media: 5'30"). Media generale 4'44" per quasi 19 km.
Il problema più grosso è stato il forte vento contrario (oltre i 40 km/h). Oggi il vento era particolarmente forte e mi ha veramente spezzato il ritmo. Ovviamente anche il recuepro è stato fatto più lentamente... La cosa positiva è che il "fastidio" di ieri sembra passato.
Fc media 155 bpm - Fc max 181 bpm. La max nei primi minuti.
Mercoledì 23/01/2013:  12 Km di CL (5').
Sensazioni: le ripetute di ieri pomeriggio si sono fatte sentire e poi di nuovo un fastidio al tendine interno della caviglia destra, questa volta mi fermo un paio di giorni!
Fc media 149 bpm - Fc max 162 bpm.
Giovedì 24/01/2013: riposo.
Venerdì 25/01/2013: riposo.
Sabato 26/01/2013: : 33 km a 4'50" + 2 km a 4'30". Chiuso a 4'49" e 4'33". Media generale 4'48" per 35 km.
Sensazioni buone: corsa senza problemi, il dolore sembra passato. Alla fine non ero particolarmente stanco o affannato!
Fc media 155 bpm - Fc max 165 bpm.
Domenica 27/01/2013: 1 Km di CL poi sono dovuto rientrare a casa perchè il dolore al tendine è tornato...

Km totali settimanali: 82,10 in 6H40'25". 

Grafici del LL di sabato 26/01/2013

6 commenti:

  1. Un'altra settimana più che proficua! Ovviamente non sto a darti consigli sul tendine, ne saprai più di me. Ma se posso permettermi: ascolta i segnali che ti arrivano dal fisico, hai fatto molto bene a fermarti domenica.

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  2. Inutile forzare e rischiare di aggravare la situazione! Ad oggi sono ancora fermo, il "fastidio" c'è ancora ma si presenta con minore intensità ed è discontinuo (nel senso che ogni tanto riappare). Uffaaaaaa!!!!!

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  3. Coraggio, una settimana di sosta ogni tanto fa più bene che male, potresti risolvere tutto senza problemi e riprendere meglio di prima!

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  4. Grazie per il conforto! Speriamo bene...

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  5. Se può interessarti, il mio farmacista (runner anche lui) mi ha consigliato queste:
    http://www.wobenzym.it/it/home/wobenzymr-vital/
    sono integratori naturali, agiscono direttamente sull'infiammazione e non hanno controindicazioni, la confezione piccola costa 15 euro. Io ho cominciato stamattina a prenderle, dice che in 10 giorni dovrei già sentire effetti positivi...comunque ti faccio sapere!

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  6. Grazie Alain, intanto attendo l'esito dell'ecografia (all'ora di pranzo mi fanno sapere quando posso andare a farla) e poi vedremo il da farsi.
    Ovviamente tienimi aggiornato!

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